fbpx

Hamilelikte Yapılabilecek Sporlar Nasıl Yapılmalıdır?

Spor ve egzersizler sağlıklı bir bünye için gerekli. Ancak; bazı özel durumlarda yapılacak spor ve egzersiz faaliyetlerine dikkat edilmelidir. Özellikle hamilelik döneminde bu konu daha da önem kazanır. Zira uzmanlar hamilelikte yapılabilecek sporlar konusunda anne adaylarını uyarıyorlar. Bu özel dönemde dikkatli olunması ve döneme uygun sporlar yapılması gerekir.

Hamilelik döneminde yapılabilecek sporlar hamileliğin dönemlerine göre de değişiklik gösterir. İlk aylarda yapılan sporlar ilerleyen aylarda yapılamaz. Bu nedenle, anne adayları hamilelik dönemlerine göre spor faaliyeti yapmalıdır.

Hamilelikte Yapılabilecek Sporlar Nasıl Yapılmalıdır?
Hamilelikte Yapılabilecek Sporlar Nasıl Yapılmalıdır?

Hamilelik Döneminde Sporun Önemi

Hamilelik döneminde yapılan sporlar birçok sağlık şikayetinin yaşanmasının önüne geçer. Bunun yanı sıra; hamilelik sürecine bağı olarak ortaya çıkabilen birçok sağlık probleminin de engeller. Hamilelikte anne adaylarının psikolojileri de oldukça değişkendir. Strese ve depresyona meyilli olma durumları yüksektir. Spor faaliyetleri anne adaylarının stresten uzak kalmalarını sağlar. Bu sağlıklı meşguliyet sayesinde kötü şeyler düşünmek ve kaygılanmak yerine sağlıklı adımlar atarak ruhsal yenilenme yaşarlar. Spor faaliyetleri düzenli olarak yapılmalıdır. Aynı zamanda anne adayının yaşı, genel sağlık durumu, hamileliğin dönemi ve durumuna göre seçilmelidir. Diğer bir deyişle, her anne adayı kendine uygun spor ve egzersiz yapabilir.

  • Bel ağrıları önemli ölçüde azalır.
  • Ayak şişlikleri iner.
  • Bel ve sırt bölgesindeki ağrılar hafifler.
  • Ödem problemleri ciddi oranda azalır.
  • Doğum için gerekli olan kas aktivitesini çalıştırır. Buna bağlı olarak doğum çok daha kolay bir şekilde gerçekleşir.
  • Dayanıklılığı artırır. Bedene güç kazandırır.
  • Gebelik diyabeti riskinin önüne geçer.
  • Hamilelik döneminde çok gerekli olan uyku düzeninin sağlanmasına katkıda bulunur. Rahat uyku uyumayı kolaylaştırır.
  • Gebeliğe bağlı şekeri önler.
  • Stres ve kaygıyı azaltarak huzur verir.
  • Bağırsak sistemini düzenler.

Bunun gibi birçok fayda sayılabilir. Dolayısıyla spor bu dönemin olmazsa olmazıdır. Önemli olan tehlikelerden uzak ve zorlanmayacak spor ve egzersizlerin yapılmasıdır.

Hafif Tempolu Yürüyüşler

Hamilelik dönemi için en uygun sporların başında yürüyüş gelir. Yürüyüş yapmak bu dönemde hem çok sağlıklı hem de anne adayını zorlamayacak spor faaliyetidir. Yürüyüşler, omurgayı güçlendirir. Hamileliğe bağlı olarak meydana gelen bacak ve kasık ağrılarını hafifletir. Stres gibi olumsuz psikolojik durumların önüne geçilmesini de sağlar. Önemle belirtildiği gibi yürüyüşler hafif tempolu yapılmalıdır. Hamileliğin ilk 3 aylık sürecinde önerilir. Eğer mevsim uygunsa yürüyüşlerin açık havada yapılması önerilmektedir. Annenin yeteri kadar oksijen alması dolayısıyla bebeğin de oksijen alımı için fayda sağlar. Mevsim uygun değilse yürüme bandı kullanılabilir.

Hamilelikte Yapılabilecek Sporlar Nasıl Yapılmalıdır?
Hamilelikte Yapılabilecek Sporlar Nasıl Yapılmalıdır?

Yoga

Yoga, her yaşa ve her döneme özel olarak yapılabilir. Hamilelik için de hamile yogası uzmanlar tarafından önerilir. Yoga, ruhu beslemenin yanı sıra; bedenin rahatlaması açısından da büyük önem taşır. Anne adayı, yogayla bedenini esnetir. Nefes alma egzersizleriyle annenin daha fazla oksijen alması sağlanır. Dolayısıyla bebeğin de daha fazla oksijen alması sağlanmış olur.

Yogada hamilelere özel hareketler sayesinde bedenin esnemesi rahatlatılır. Bu da annenin çok daha kolay doğum yapmasını sağlar. Yogada birçok duruş söz konusu. Ancak; hamile yogasında hamileliğin dönemine göre özel duruşlar yapılabilir. Bu duruşlar anneyi zorlamayacak şekildedir. Bu konuda uzman bir yoga öğretmeniyle de çalışılabilir. Böylece hamilelik dönemine özel ve bu döneme yarar sağlayabilecek hareketler yapılması mümkün olur.

Dans

Hamilelikte yapılabilecek sporlar denilince akla gelenlerden bir tanesi de danstır. Pek çok anne adayı dansla ilgilenmeyi tercih ediyor. Hamilelik sürecinde dans etmenin her hangi bir sakıncası yok. Dans bedeni rahatlatan bir aktivite olmasının yanı sıra; ruhu da besler. Anne adayının psikolojisi açısından da olumludur. Ancak; bu noktada da anne adayının dans figürlerinde zorlayıcı hareketlerden kaçınması gerekir. Aynı zamanda dans etme sürelerine de dikkat etmelidir. Bedeni çok fazla yormadan dans edilebilir.

Pilates

Hamilelikte yapılabilecek sporlar arasında pilates önemli bir yeri kapsıyor. Uzmanlar pilatesin hamilelik döneminin en ideal ve yararlı spor faaliyeti olduğunu belirtiyorlar. Ayrıca, pilates kilo kontrolünün sağlanmasında da oldukça etkili. Hamilelik sürecinde kilo alımıyla ilgili problemler yaşanabiliyor. Pilates sayesinde kiloyu dengede tutmak mümkün oluyor. Hamile pilatesinde nefes egzersizleri, bacak, bel, sırt hareketleri yapılıyor. Bu hareketlerin de vücudu zorlamadan yapılmasında yarar var.

Egzersizler

Hamileliğin 6. Ve 9. Aylarında anne ağırlaşır. Karın iyice büyüdüğü için annenin hareketleri kısıtlanır. Bu dönemde çok daha hafif ve anneyi zorlamayacak egzersizler tercih edilmelidir. Bu dönem için genellikle oturur pozisyonda hafif egzersizler yapılabilir. Bu dönem için yoga nefes egzersizleri tercih edilebilir. Bunun yanı sıra oturur vaziyette bacak egzersizleri ve kol egzersizleri yapılabilir. Ağır ve bedeni zorlayacak tüm sporlar bu dönemde yapılmamalıdır. Karın büyük olduğu için birçok hareket anne ve bebek için tehlike arz eder.

Hamilelikte Aletlerle Spor Yapmak

Hamilelik sürecinde spor yapmakla ilgili merak edilen hususlardan biri de aletlerle spor. Burada ilk akla gelenlerden biri step oluyor. Bu dönemde step yapılabilir. Ancak; burada önemli olan step tahtasının yüksekliğidir. Zira annenin karnı büyüdükçe bacak hareketleri kısıtlanacak ve deneyi sağlamak zorlaşacaktır. Bu nedenle step tahtasının yüksekliğine dikkat edilmelidir. Bununla beraber, tempolu hareket edilmesi önerilir.

Koşu bandı da aletli sporlar grubundadır. Koşu bandına binilebilir. Bu noktada hamileliğin kaçıncı ayda olduğuna dikkat edilmelidir. Koşu bandı hafif bir seviyede seyretmelidir. Anne adayı yorulduğunu hissettiği an aktiviteye son vermelidir.

Kondisyon bisikleti anne adaylarını en sık tercih ettikleri arasındadır. Burada da kontrol anne adayındadır. Ayarlanabilir aletler oldukları için anne adayları kendi tercihlerine göre ayarlamaları yaparak sağlıklı bir şekilde spor faaliyetinde bulunabilirler. Bu konuda uzman hekimin önerilerinin alınması da yararlı olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com
halkalı escort esenyurt escort esenyurt escort sohbet hattı sohbet hattı seks hikaye