Hamilelikte Spor

Hamilelikte Sporun Önemi

Hamilelikte Sporun Önemi fazladır. Anne adayını zinde, formda tutmasının yanında daha kolay bir doğum yapmayı da sağlar. Herhangi bir sakınca olmadığı sürece doktorlar gebelikte spor yapmayı önerir. Bunun yanında gebelik döneminde egzersizle büyüyen bebek için bazı riskler de olabilir. Bunlar;

  • Yükselen vücut ısısı
  • Rahme giden kan akışının azalması
  • Anne adayının karın bölgesinin darbe alma ihtimali

Dikkat edilmesi gereken yerlere dikkat edip uygun bir şekilde spor yapılırsa gebelikte rahatlıkla egzersiz yapılabilir. Bu noktada önemli olan vücut sıcaklığının 39 santigrat derecenin üzerine çıkmaması gerekir. Çünkü vücut sıcaklığının artışı vücudun susuz kalmasına sebep olabilir. Bu sebepten dolayı özellikle yazın, sıcak havalarda uzun süreli egzersiz yapmamak gerekir. Gebelik esnasında yapılabilecek en doğru egzersiz yüzme ve yürüyüştür. Bunun yanında formda kalmak ve zinde olmak için plateste doğru bir tercihtir.

Gebelikte egzersiz yapmanın faydaları

Hamilelik rahat bir koltuğa gömülüp keyifli oturmak için muhteşem bir dönem gibi görünse de, yorgunluk hissi, bel ve sırt ağrıları, hamileliğe bağlı olarak şişmeler anne adayını ısrarla koltuğa çekse de, hareketsizlik gebelikte hiç de yarar sağlayan bir durum değil aksine zarar verir. Gebelikte hareket hem anne adayına hem de bebeğine son derece yararlıdır. Neredeyse tüm hamilelik şikayetlerine iyi gelir. Enerjiyi arttıran egzersiz, gebeliğe bağlı olarak meydana gelen şeker ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Doğum ertesi depresyon olasılığını da yüksek oranda engeller. Hamilelikte Sporun Önemi arasında dayanıklılığı arttırdığı için anne adayını daha rahat bir doğuma hazırlar da diyebiliriz.

Hangi sporlar yapılır?

Gebelik süresinde yaşanılan kramp ve ağrıları azaltmak ve daha kolay bir doğum gerçekleştirebilmek için yapılabilecek en güzel şey egzersizdir. Doğum yapmak mucize bir deneyim olsa da doğumdan evvelki saatler tüm anne adaylarına kök söktüren saatlerdir. Bu saatlerde eklem ve kasların minik bebeği dünyaya getirebilmek için devamlı değişim ve hareket halindedir. Hamilelikte Sporun Önemi doğum sancılarını azaltması, kas ve eklemlerin yumuşaması açısından önemlidir. Bunun yanında bazı egzersizler sırt ve bel gibi ağrıların da azalmasını sağlar. Gebelikte nefes egzersizleri daha kolay bir doğum için faydalıdır. Çömelme egzersizleri ise krampların ve ağrıların azaltılması için en fazla uygulanan ve fayda sağlayan egzersizlerdir.

Yapılmaması gereken sporlar

Hamilelikte sporun önemi daha rahat bir gebelik geçirme ve akabinde daha rahat bir doğum için uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bunun yanında bu süreçte dikkat edilmesi gereken yapılmaması gereken egzersizlerde vardır bunlar;

  • Dördündü ay itibariyle yerde uzun süre sırt üstü yatmayı gerektirecek, yer hareketlerinden kaçınmak gerekir. Çünkü bu hareketler bebeğin kan dolaşımı ile ilgili problemler yaratabilir.
  • Uzun süre hareketsiz ayakta kalma dolaşım sistemini zorlar.
  • Ayak parmaklarını uzatıp germek, gebeliğin herhangi bir zamanında baldırlara kramp girmesine sebep olabilir. Bu hareket yerine, esneme yaparak ayakları yüze doğru, ayak parmaklarını da tavanı gösterecek biçimde yukarı çevirerek esnetmek daha doğru olur.
  • Tam mekik ve ya her iki bacağı da birlikte kaldırma hareketleri karnı zorlayacağı için gebelikte dikkat edilmesi gereken hareketler arasındadır.
  • Köprü kurma yani geriye doğru bükülme ve ya herhangi bir şekilde bükülme hareketi yapılmaması gereken hareketler arasındadır.
  • Kasların fazla esnetilmesi veya gerilmesini gerektiren, havaya zıplamak ya da aniden yön değiştirme gibi riskli hareketlerden kaçınmak gerekir.
  • Karın bölgesinin darbe alma ihtimalinin yüksek olduğu hareketlerden uzak durmak gerekir. Dağ bisikleti, kar ve su kayağı gibi düşme riski yüksek aktivitelerden uzak durmak gerekir.
  • Gene basketbol voleybol gibi düşme ya da başka bir kişinin çarpma riski yüksek egzersizlerden uzak durmak gerekir.
  • Hamilelik esnasında tüplü dalıştan da uzak durmak gerekir. Hava basıncının düşmesi bebek için risk oluşturabilir.

Deniz seviyesinden 2000 metre yüksek rakımlı yerlerde yapılacak trekkingler, oksijen yetersizliğine bağlı olarak rahatsızlık gösterebileceği için hem anne hem de bebeğin sağlığını riske atar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir