fbpx

Hamilelikte Kilo Kontrolü Mümkün Mü?

Hamilelikte kilo kontrolü mümkün mü? Anne adayları tarafından sıklıkla merak edilen konular arasındadır. Bu konuyu incelediğimizde hamileliğin ilk döneminde yani trimester döneminde kilo alımı çok fazla olmamaktadır. Bunun nedeni ise ilk dönemde yaşanılan mide bulantısı, iştahsızlık gibi durumlardır. Ancak hamileliğin ilerleyen dönemlerinde biranda 4-5 kilo almak mümkün olabiliyor, hamileliğin son evresine gelindiğinde ise 6-7 kilo biranda alınabiliyor. Söz konusu bilgiler doğrultusunda hamilelerin ortalama 15-16 kilo aldığını söylemek mümkündür. Tüm bu durumlar ise hamilelikte kilo kontrolünü zorunlu bir hale getirmektedir, bu konuda yanlış bilinen bir bilgi ise anne adayının 12 kilo almasının gerekli olduğudur. Söz konusu bilgi tamamen yanlıştır ve 12 kilo almak gibi bir gereklilik yoktur.

Hamilelikte Kilo Kontrolü Mümkün Mü?
Hamilelikte Kilo Kontrolü Mümkün Mü?

Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır?

Hamilelikte kilo kontrolü mümkün mü? Sorusunun aslında oldukça basit bir cevabı vardır, bu hususta hamilelikte kilo kontrolü gayet mümkündür. Ancak anne adayının uygulaması ve bilmesi gereken bazı noktalar vardır. Hamileliğin ilk trimester döneminde anne adayının her hafta ortalama 400 gr alması gayet doğaldır, ikinci trimester döneminde ise her hafta 250 gr alınması doğal karşılanmaktadır.

Üçüncü yani son trimester döneminde ise anne adayı her hafta ortalama 450 gr alabilir. Bu konuda anne adayının metabolizmasının durumu, beslenme rutini gibi durumlar kilo alımını kontrol etmek adına oldukça önemlidir. Hamilelik döneminde sıkı bir diyet programı asla önerilmese de diyetisyen kontrolünde besinlerin kalorisi hesaplanarak beslenme programının çıkarılması kilo kontrolü hususunda oldukça önemlidir. Aynı zamanda anne adayının her gün düzenli yürüyüş yapması da kilosunu kontrol etmek adına yararlı olacaktır.

Hamilelik Döneminde İdeal Kilo Kaç Olmalıdır?

Hamilelik döneminde ideal kilonun kaç olması gerektiği vücut kitle endeksine bakılarak hesaplanmalıdır. Vücut kitle endeksi hesaplanırken dikkat edilen bazı noktalar vardır.

Söz konusu noktalar ise şöyledir;

  • Anne adayının vücut kitle endeksi 18,5’ten az ise düşük kilo ile hamile kalındığı anlamına gelir, bu durumda anne adayının hamilelik boyunca toplamda 14 kilo alması gayet doğaldır.
  • Anne adayının vücut kile endeksinin 18,5 ile 26 arasında olması ise anne adayının olması gereken kiloda hamile kaldığı anlamına gelir, bu durumda anne adayının hamilelik boyunca ortalama 10 ile 12 alması gayet doğaldır.
  • Anne adayının vücut kitle endeksinin 26 ile 29 arasında olması ise olması gerekenden fazla kilo ile hamile kalındığı anlamına gelmektedir, bu durumda anne adayının hamilelik boyunca 7 ile 9 kilo alması yeterlidir. Vücut kitle endeksi söz konusu değerlerde olan anne adaylarının 11 kiloyu geçmemeleri tavsiye edilmektedir.

Yukarıda belirtilen değerler vücut kitle endeksine göre anne adayının alması gereken kilo değerleridir. Vücut kitle endeksini hesaplamak için internette bulunan bilgilere bakılabilir.

Hamilelik Döneminde Alınan Kilonun Kaynağına Göre Dağılımı

Anne adaylarının hamilelik döneminde aldığı kilolar bebek dahil olmak üzere çeşitli bölgelere dağılmaktadır.

Bu konuda hamilelik döneminde ortalama 12 kilo alan bir anne adayının, kaynak dağılımı şöyledir;

  • Bebeğin Ortalama Kilosu: 3500 gr
  • Plesenta Kilosu: 700 gr
  • Amniyon Sıvısı: 800 gr
  • Rahim Duvarı: 800 gr
  • Vücutta Oluşan Ödem, Yağ ve Kas: 4500 gr
  • Meme Dokusundaki Artış: 400 gr
  • Kan Hacmindeki Artış: 1.200 gr

Yukarıda belirtilen kaynak değerleri hamilelik döneminde 12 kilo alan bir anne adayının aldığı kilolun dağılım yerleri ve miktarlarıdır.

Hamilelikte İdeal Beslenme Planı Nasıl Olmalıdır?

Hamilelikte kilo kontrolü mümkün mü? Sorusunu soran anne adaylarının sıkı bir diyete girmeden düzenli beslenme programları ile kilolarını kontrol edebileceklerini vurgulamıştık, bu hususta anne adayının hem kilo kontrolü hem de sağlıklı beslenme adına ideal beslenme planı şöyledir;

  • Protein ihtiyacı karşılanmalıdır, bunun için süt, et ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
  • Büyüme ve gelişmede önemli rolü bulunan mineral ve vitaminler karşılanmalıdır, bu konuda kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir.
  • B Grubu vitaminlerin karşılanması için tahıl grubunda bulunan besinler tüketilmelidir.
  • Doktor tavsiyesinde omega-3 takviyesi alınabilir.

Yukarıda belirtilen maddelere ek olarak kilosunu kontrol etmek isteyen anne adayları, kızartma, doymuş yağlar, işlenmiş gıdalar ve pastane ürünlerinden uzak durmalıdır.

Hamilelik Döneminde Fazla Kilo Almamak İçin Ne Yapılabilir?

Hamilelik döneminde fazlaca alınan kilolar anne adayının sağlığını olumsuz etkilediği gibi doğumunda zor geçmesine neden olabilir. Bu sebeple anne adayının artan iştahını dizginlemesi kesinlikle gereklidir. Bu hususta anne adayı kalorisi az besinlere yönelmelidir, zira bu süreçte anne adayına kilo aldıran besinler ana öğünler dışında atıştırmalıklardır.

Bu dönemde iştahı artan anne adayları atıştırmalıklara yönelerek düzensiz beslenmenin oluşmasına sebebiyet verebilir. Bu duruma dikkat edilmesi hem anne adayının sağlığı hem bebeğin sağlığı ve doğumun daha kolay geçmesi adına oldukça önemlidir. Bu sebeple anne adayı hamilelik boyunca sebze ve meyve ağırlıklı beslenmelidir.

Hamilelikte Kilo Kontrolü Mümkün Mü?
Hamilelikte Kilo Kontrolü Mümkün Mü?

Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü İçin Spor Yapılmalı mıdır?

Hamileliğinde herhangi bir sorun ya da risk olmayan anne adayları, normal doğumu daha kolay hale getirmek ve kendi sağlığı için spor yapabilir. Ancak yapılan sporun anne adayını fazla zorlamaması şarttır. Bu konuda doktorun önerileri doğrultusunda egzersiz planı çıkartılabilir, hamilelik döneminde en iyi spor türünün yürüyüş olduğu ise unutulmamalıdır. Anne adayları kendilerini fazla zorlamadan günlük yürüyüş yapabilir, bu durum doğumu daha kolay getireceği gibi anne adayının kilosunu kontrol etmesine de yararı olacaktır.

Doğum Sonrası Kilo Verme Nasıl Olmalıdır?

Anne adayları doğumdan sonra bebek ve su kaybı ile ortalama 8 kg vermektedir, sürecin devamın ise anne adayının diyetisyen eşliğinde hazırlanan beslenme programına yönelmesi en doğru olanıdır. Bunun dışında egzersiz ve sporlarla da beslenme programı desteklenmelidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com
halkalı escort esenyurt escort esenyurt escort sohbet hattı sohbet hattı seks hikaye