Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Doğru Beslenmenin Önemi

Gebelik anne açısından oldukça önemli ve zor bir dönemdir. Bu sürecin kolay geçirilmesi için beslenme ve egzersiz çok büyük önem taşır. Hamileler normalde olduğundan daha fazla dikkat etmelidir ve hamilelikte doğru beslenmenin önemi kavramalıdır. Anne hamilelikte ne kadar sağlıklı beslenirse bebeğin dünyaya gelmesi ve sonraki süreç de o kadar kolaylaşır.

Annenin düzenli beslenmesi bebeğin hem bedensel hem de zihinsel gelişimine etki etmektedir. Bebeğin sağlıklı dünyaya gelmesi için ve yaşamlarını da sağlıklı şekilde sürdürebilmeleri için anne adayları hamilelikte dikkat ettiği gibi emzirme sürecinde de doğru beslenmeleri gerekir. Peki, hamilelikte doğru beslenmenin önemi nedir?

  • Hamilelik döneminde anne adayları fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamak için doğru beslendiği gibi besin öğesi depolarını da dengede tutması gerekir.
  • Annenin bebeğinin doğru gelişmesine destek olması.
  • Her besin grubundan yeteri kadar ve doğru ölçülerde tüketerek dengeli kilo alımını sağlamak.
  • Emzirme dönemine zemin hazırlamak için süt salınımının sağlanmasını gerçekleştirmek. Eğer ki anne adayı düzensiz ve yetersiz beslenirse bebeğin de doğduğunda sağlık problemleri yaşaması durumu ortaya çıkabilir.

Hamilelikte Neler Yenilmelidir?

Hamilelik sırasında doğru beslenme için bazı besinler sıklıkla tüketilmelidir.  Bunlar vücudun ve bebeğin ihtiyacı olan vitaminleri içererek konforlu bir hamilelik için de olanak sunar. Hamilelik sırasında fazla kilo alımının önüne geçerek dengeli kilo alma durumunu sağlar. Hamilelikte doğru beslenmenin önemi yüksek olduğundan vitamin, demir ve mineral ihtiyaçları ile bebeğin sağlığı güçlendirilmelidir. İhtiyaçtan fazla tüketilen her gıda hamilelikte kilo alınmasına neden olacaktır. Bu nedenle ihtiyaç olduğu kadar tüketilmeli gerekirse bunun için doktordan yardım alınmalıdır. Böylece doktorunuz sizin ihtiyaçlarınızı belirleyerek bir beslenme listesi hazırlayabilir.

Günlük beslenme planlamasında yardımcı olabilecek besinler arasında meyve, sebze ve süt ürünleri yer almaktadır. Balık, et ve yumurta alımında da fayda vardır. Gebelikte sık sık ve azar azar yenilmeli fakat bir oturuşta vücudun ihtiyacından daha fazla yenilmemelidir. Gebelikte olması gereken öğün sayısı 5 ve üzeri olmalıdır. Hamilelikte doğru beslenme için önemli olan bir diğer nokta lif alımıdır. Eğer lif alımı çok az miktarda olursa kabızlık sorunu ile karşılaşılabilir. Günlük düzenli olarak lifli gıdalar tüketilerek kilonuzu da korumuş olursunuz. Lifli gıdalar arasında portakal, mercimek, bezelye ve havuç vb. yer almaktadır.

Hamilelikte Yenilmemesi Gerekenler

Hamilelerin uzak durması gereken gıdalar sağlıksız ve katkılı gıdalardır. Hazır yiyecekler ve fazla yağlı gıdalar tercih edilmemelidir. Hamilelikte doğru beslenmenin önemi yadsınmadan yeterli miktarda mineral, vitamin alınmalıdır. Annenin yetersiz beslenmesi hamilelikte sürecinde ve bebekte sorunlara neden olabilir. Bu nedenle anne adayının beslenme şekli önemlidir. Yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalı ve düzenli beslenilmelidir. Sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklarından kurtulmaları gerekir.
Hamilelikte beslenme planlamasının amacı annenin ve bebeğin sağlık durumunu kontrol altında tutarak bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olmaktır. Anne adayları gebelik döneminde beslenme alışkanlıkları kazanmalıdır. Dengeli ve düzenli olarak beslenme ile bu alışkanlık kolayca kazanılabilir.

Hamilelikte Beslenme ve Egzersiz

Çoğu hamile kadın gebelik sürecinde bebeğine zarar vermekten korktuğu için spordan uzak durmaktadır. Fakat bu yanlış bir düşüncedir. Uygun egzersizler yapıldığı zaman spor doğumu kolaylaştırırken bebeğin de sağlığını olumlu şekilde etkiler. Bu egzersizlerle beraber hamilelikte doğru beslenmenin önemi de dikkate alınmalıdır.

Gebeliğin ilk 3 ayında, tempolu yürüyüşlerle egzersiz yapılabilir. Omurgayı güçlendiren sırt ve bel egzersizleri sıklıkla yapılmalıdır. Pilates ve hamilelik yogası ilk haftalarında başlanması gereken egzersizlerdendir. Haftada birkaç gün 30 dakikalık yürüyüşler bu süreç için faydalıdır. Anne, yürüyüş temposunu kendi belirlemeli, kendisini yormayacak bir tempo seçmelidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir