Hamilelikte Beslenme

Hamile Kalmak İçin Tüketilen Gıdalar

Hamile kalmak için vücudun sağlıklı ve formda olması gerekir. Sağlıklı değilseniz ve vücudunuz optimum koşullarda değilse hamile kalmanız zordur. Çok yoğun stres altındaysanız, çok yorgunsanız, çok zayıf veya çok şişman iseniz vücut otomatik olarak üreme faaliyetini durdurur. Hamile kalmak için tüketilen gıdalar var mıdır derseniz öncelikle sağlıklı beslenmek gerekir. Uygunsuz koşullardan uzaklaşmak, kötü beslenme ve kötü alışkanlıklardan vaz geçmek ilk adım olabilir.

Üreme sağlığını düzenleyecek, hamile kalmak için tüketilen gıdalar var elbette ama temel de bu gıdalar zaten sağlıklı bir beslenme diyetinde bulunması gereken besin guruplarıdır. Meyve, sebze, balık, kımızı ve beyaz et, baklagiller, yumurta, süt ve süt ürünleri, tahıllar ve demir kaynağı yiyecekler üreme sistemi sağlığı ve genel sağlık durumunu iyileştirir. Protein, vitamin ve mineralce zengin olan bu gıdaların tüketilmesi yumurtlamayı geliştirir, düşük riskini azaltır, hamile kalmayı kolaylaştırır. Önerilen bu besin guruplarından yeterli miktarlarda tüketildiğinde riskler azalır, sağlıklı bir hamilelik geçirmek ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirme olasılığı artar.

Hamile Kalmada Meyve ve Sebzelerin Etkisi

Sağlıklı olmak ve hücrelerimizi korumak için vitamin ve mineral deposu meyve ve sebzelerden her gün mutlaka tüketmeliyiz. Meyveler özellikle turunçgiller antioksidan açısından çok zengindirler, üreme hücrelerini korur ve kalitesini arttırırlar. Her gün en az üç porsiyon meyve tüketilmelidir. Meyvelerin mevsiminde ve organik olmasına özen gösterilmelidir. Mevsiminde toplanılmış ve kurutulmuş meyvelerde oldukça idealdir. Hamile kalmak için tüketilen gıdalar içinde sebzelerde önemli bir yer tutar. Sebzeler içerikleri bakımdan yumurtanın döllenmesinde ve östrojen hormonunun düzenli bir şekilde salgılanmasında rol oynar. A vitaminini bol miktarda bulunduran karnabahar, brokoli, lahana gibi sebzeler hamile kalmak isteyen kadınlar tarafında mutlaka tüketilmelidir. Günde en az iki porsiyon sebze tüketilmelidir.

Proteince Zengin Gıdaların Hamile Kalmada Etkisi

Proteince zengin gıdalar vücudun yenilenmesi ve yeni hücre yapımı, hasarların onarılması açısından oldukça önem taşımaktadır. Hamile kalmada etkisi olan gıdalar denince ilk akla gelenlerden biri balıktır. Özellikle soğuk su balıkları omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Haftada en az 2 porsiyon tüketilmelidir. Ceviz, badem, fındık gibi hem kaliteli yağ içeriği olan hem de protein kaynağı olan yağlı tohumların tüketilmesi vücuttaki hormon üretimi için önemlidir. Yağlar enerji kaynağı oldukları kadar vücudun yapısal işlevleri ( hormon sentezi gibi )açısından önemli olduklarından mutlaka alınmalıdır. Zeytinyağı da bu kaliteli yağlardan biridir.

Et, tavuk, yumurta ve baklagiller de zengin protein kaynağıdır. Yeterli miktarda protein alınması hem hamile kalmayı kolaylaştırır hem de hamile kalındığında bebeğin zengin protein kaynaklarınca gelişimini tamamlamasına katkıda bulunur.

Süt ve süt ürünlerince zengin bir diyet uygulanması kadın sağlığı açısından çok önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, dondurma gibi gıdalar kalsiyum açısından oldukça zengin süt ürünleridir. Bu gıdaların bol miktarda tüketilmesi hamile kalmayı kolaylaştırırken kemik oluşumunda büyük yer tutar. Hamilelik boyunca kalsiyum depolarının dolu olması bebeğin kemik gelişimi ve annede kemik yıkımı olmaması açısından önem taşır. Ayrıca ileri yaşlarda kemik erimesinin önlenmesi içinde önem arz eder.

Hamile Kalmada Tahılların Etkisi

Tüm tahıllar, tam tahıl olarak ve işlenmemiş halde tüketildiklerinde hem kaliteli karbonhidrat kaynağı hem de bol lif kaynağı oluştururlar. Karbonhidratların kompleks halinde alımı, hamile kalmak için tüketilen gıdalar denildiğinde dikkat edilmesi gereken bir husustur. Ayrıca tam tahıllar demir kaynağı olarak da önemlidir. Demir, hamile kalmak ve hamilelik süresi için yeri doldurulamaz bir bileşendir. Hamile kalmak isteyenler ve hamileler için mutlaka demir takviyesi önerilir. Ayrıca et, yeşil yapraklı sebzeler, bakliyat ve narenciye gibi besin grupları da demir açısından zengin gıdalardır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir