fbpx

Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi

Hamilelik dönemi; her kadın için doğal bir dönemdir. Tabii bunun yanında en güzel, en anlamlı ve en tatlı telaşların yaşandığı dönemdir. Fakat bu dönemde dikkat edilmesi gereken birçok konu da var elbette. Çünkü hamilelik döneminde hem fiziksel olarak, hem de psikolojik olarak bazı farklılıklar meydana gelir. Kilo artışı, ruhsal açıdan hassaslaşma, beslenme alışkanlıklarının değişmesi gibi durumlar en sık görülen değişikliklerdendir.

Hamilelik döneminin; en sağlıklı ve problemsiz şekilde geçirilebilmesi için, dikkat edilmesi gereken bazı konular ve uygulanması gereken bazı yöntemler vardır. Bunlardan birisi de sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Fakat sağlıklı ve dengeli beslenme konusu, çalışan anne adaylarını biraz zorlayabilir. Çünkü bu dikkatli olunması ve ayrıca vakit ayırılması gereken bir konudur. Peki, hamilelik döneminde beslenme nasıl olmalı? Hangi gıdalar tüketilmeli, hangi gıdalardan uzak durulmalı? Çalışan anne adayları bu dönemde nasıl beslenmeli ve nelere dikkat etmeli? İşte çalışan anne adaylarına 12 beslenme önerisi!

Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi
Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi

Sabah Kahvaltısını Mutlaka Yapın

Sabah kahvaltısı; sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli parçalarından birisidir. Çünkü güne zinde başlamak ve tüm gün gerekli olacak enerjiyi alabilmek için kahvaltı çok önemli bir öğündür. Bu nedenle mutlaka sabah kahvaltısı yapıldıktan sonra evden çıkılması, daha uygun bir davranış olur. Hamilelik döneminde ki sabah kahvaltısının önemi ise çok daha fazladır. Anne adaylarının hem kendileri, hem de karnında ki bebeği için günlük protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını aynı anda karşılayabileceği tek öğündür kahvaltı. İşte bu yüzden hamile bayanların, özellikle de çalışan anne adaylarının sabah kahvaltısı yapmadan evden çıkmamaları gerekir.

Bol Miktarda Sıvı Tüketin Ve Su İçin

Su tüketimi; vücutta ki zararlı toksinlerin dışarıya atılması için çok önemlidir. Ayrıca vücudun nem dengesinin korunmasında da önemli bir rolü vardır. Gün içinde ter yoluyla kaybedilen nem, ancak su tüketimi ile geri kazanılabilir. Uzmanlar; günde en az 2 – 2.50 litre su tüketimini öneriyorlar. Hamilelik döneminde de bol su tüketilmeli ve bu miktarın altına düşülmemelidir. Su tüketimine ek olarak, meyve suyu, bitki çayları gibi diğer içecekler de tüketilebilir. Ama unutulmamalıdır ki; suyun yerini hiçbir sıvı tutmaz. Bu nedenle hamilelik döneminde su tüketimine biraz daha dikkat edilmeli ve ağırlık verilmelidir.

Çay Ve Kahve Molalarını Azaltın

Hamilelik döneminde; kafein miktarının azaltılması gerekir. Çünkü bu dönemde demir alımı çok önemlidir. Gün içinde çay ya da kahve gibi kafein oranı yüksek içeceklerin fazla tüketilmesi, vücutta ki demir oranını azaltır yada mevcut demir oranının azalmasına neden olur. Bunun nedeni; kafeinli ve gazlı içeceklerin vücutta ki demirin etkisini azaltmasıdır. Bu nedenle gebelik döneminde, kafein alımını çay ve kahve gibi içeceklerin tüketimini minimum seviyeye indirmek gerekir.

Karbonhidrat Yerine Protein Ağırlıklı Beslenin

Gebelik döneminde; beslenme alışkanlığı ve tüketilen gıdalar da çok önemlidir. Ayrıca sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir başka önemli bölümünü oluşturur. Bu dönemde beslenme alışkanlığını değiştirmeli ve karbonhidrat içeren gıdalar yerine, protein yönünden zengin olan gıdalara ağırlık verilmelidir. Örnek vermek gerekirse; ekmek, makarna ve pilav gibi gıdaların tüketimini azaltmak, bunun yerine tavuk, balık, et, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru bakla, yoğurt gibi gıdalar daha fazla tüketilmelidir.

Ara Öğünleri Atlamayın

Hamilelikte; anne karnında ki bebeğin hücre yapısı ağırlıklı olarak proteinden inşa edilir. Bu nedenle bu dönemde hem anne adayları, hem de anne karnında ki bebekler, proteine yoğun bir biçimde ihtiyaç duyar. Protein ihtiyacının karşılanması ve günlük proteinin yeterli miktarda alınması için üç ana öğün çok önemlidir. Fakat vücudun fazlasıyla protein ihtiyacı olan bu dönemde ekstradan protein alımı yapılması gerekir. Bu sebeple günlük ana öğünlerin haricinde, ana öğünler de oluşturulmalıdır. Bu öğünlerde ise ceviz, badem gibi sert kabuklu kuru yemişler, kuru meyveler ve kefir gibi besinler tüketilmelidir. Ayrıca mevsime uygun meyveler, salatalar gibi besinlerin tüketilmesi de fayda sağlayacaktır.

Çalışma Saatleri Dışında Tükettiklerinize Dikkat Edin

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli kurallarından birisi de gıdaları bilinçli bir şekilde tüketmektir. Bu kural hamilelik döneminde biraz daha fazla önem kazanır. Çünkü anne karnında, gelişmekte olan bir can yani bir bebek taşınmaktadır. Bu durumda; çalışma saatleri dışında, ev ortamında da beslenme alışkanlığına ve tüketilen gıdalara dikkat edilmelidir. Gıda alışverişini, temizliğine ve hijyenine güvendiğiniz yerlerden yapmalı, mümkün olduğunca et ve balık gibi gıdalar tüketmeli ayrıca tükettiğiniz gıdalara da dikkat etmelisiniz.

Lifli Gıdalar Tüketin

Hamilelik döneminde; Lifli gıdaların tüketimine de ağırlık vermek gerekir. Çünkü lifli gıda tüketimi, bu döneme en çok görülen problemlerden olan kabızlık probleminin önlenmesinde oldukça etkilidir. Sebze ve meyvelerin birçoğu lif açısından zengindir. Bunlar dışında; kepekli ekmek, kuru üzüm, kuruyemiş, bezelye, pırasa, kuru kayısı, esmer pirinç, ahuduru gibi gıdalar da yine lif oranı yüksek gıdalardır. Fakat bunun yanında lifli gıdalar, diğer gıdalardan bazılarının emilimini azalttığı için, tüketiminde aşırıya kaçılmaması gerekir.

Folik Asit Önemli

Tıpkı diğer maddeler gibi; folik asit de vücut için oldukça önemlidir ve bu yüzden hamilelik döneminde maksimum seviyede alınması gerekir. Çünkü hamilelik döneminde folik asit alınması, anne karnında ki bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için hayati öneme sahiptir. Folik asit oranı yüksek gıdalar; Ispanak, Karnabahar, yer fıstığı, kepekli ekmek ve fındıktır. Bu dönemde bu gıdaların düzenli olarak tüketilmesi gerekir.

C Vitamini Olmazsa Olmazlardan Biridir

Bağışıklık sisteminin gelişmesi ve güçlenmesi, vücudun hastalıklara karşı daha etkili şekilde savaşabilmesi için C vitamini çok önemli bir yere sahiptir. Hamilelik döneminde bu önem çok daha fazladır. Çünkü bu dönemde hem anne adaylarının, hem de bebeğin bağışıklık sisteminin gelişmesi ve güçlenmesi gerekir. Bu da ancak C vitamini açısından yüksek gıdaların tüketilmesiyle mümkündür. Kırmızı ve yeşil biber, Karnabahar, portakal, domates, greyfurt, patates ve çilek gibi gıdalar c vitamini açısından zengin olan gıdalardır.

Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi
Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi

Kalsiyum Çok Önemli

Hamilelik döneminde; vücuda alınması gerekli olan bir diğer madde kalsiyumdur. Bebeğin 8. haftadan itibaren oluşmaya başlayan kemik ve diş gelişimi için kalsiyum çok önemlidir. Bu da gebelik döneminde kalsiyum ihtiyacının, normalden çok daha fazla olduğu anlamına gelir. Kalsiyum ihtiyacının üst seviyede olduğu bu dönemde; beyaz ekmek, sardalya, lor peyniri, yağsız süt ve yarım yağlı peynir kalsiyum açısından zengin olan gıdalardır.

Demir Açısından Zengin Gıdalar Tüketin

Demir maddesinin en önemli faydası; kanda ki oksijen miktarının artmasına yardımcı olmasıdır. Hem anne adaylarının kendisi, hem de bebek için demir alımı çok önemlidir. Çünkü bu dönemde alınacak demir, annenin ve bebeğin kanında ki oksijen miktarının artmasına, ayrıca oksijenin anne karnı yoluyla bebeğe taşınmasında önemli rol oynar. Demir açısından yüksek olan gıdalar; ton balığı, yağsız kırmızı et ve ciğerdir.

Kalori Hesabı Yapın

Hamilelik döneminde olan ve çalışan annelerin; beslenme alışkanlığını, günlük kalori hesabı yaparak düzenlemeleri gerekir. Çünkü bu dönemde, özellikle, çalışan annelerin günlük minimum 300 kalori alması gerekir. Bu nedenle günlük kalori hesabı yaparak, kendinize bir beslenme programı oluşturmanız, beslenmenizi, öğünlerinizi ve tüketeceğiniz gıdaları bu kalori hesabına göre belirlemeniz oldukça önemlidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com
halkalı escort esenyurt escort esenyurt escort sohbet hattı sohbet hattı seks hikaye